“呼气，好，吸气，好。一定要集中注意力，用脑子控制身体，保证每?11??动作的标准。好的，注意呼吸。”一位小麦色皮肤，棕黄头发，上身黑色紧身运动背心，下身运动热裤配运动鞋，身材健美的米国女人用洛杉矶口音的美式英语指导着，身前的指导对象就是丁木。丁木手拿杠铃，还差最后一组卧推。

“劳拉，我感觉好累，还要游1000米吗？”丁木哭丧脸道。

“当然，没商量。数据显示你还远远没有达到极限。”劳拉扬了扬手里的心率器，神气道。

“可我真的感觉很累。你那个数据适合我吗？”丁木一边深呼吸恢复体力，一边拖延时间。

“放心吧，我是全球十大金牌健身教练之一，你可以完全不用质疑我的专业水平。一会儿我会陪你一起游的。作为一个大华国大男人，不会连我这个米国小女人也比不过吧。”劳拉用挑衅道。

“喂，作为一个米国人，你怎么能说出这种种族歧视加性别歧视的话呢。”丁木不忿道。

“因为这里是大华国。这些话对你好用。我是实用主义者。时间到，最后一组卧推！开始，注意呼吸。”

话说这两天，丁木可被折磨的不轻。父母去新的工作单位了，京城的家中平时没有人，没事情的话，爹妈只有过节的时候才能回家一次。

没有人管丁木的饭，丁木也没有什么事，干脆就扎到云巅俱乐部了，想着吃好住好，何乐而不为。

既然已经花了血本，丁木毅然开启了健身培训的计划，俱乐部方面为丁木请到了全球十大金牌健身教练之一的美女教练——劳拉?尼科尔。

第一次见到劳拉，丁木就被狠狠打击了一番，自己引以为傲的身材，在专业人士面前不说一无是处，也是处处都有大幅空间可以提高。不说别的，除了握力之外，自己其他方面的绝对力量和耐力连这个女人都比不过。

丁木的健身目标很明确，也很大男子主义。我不要求夸张的肌肉块，这也不符合大华国人的审美。我只要更强大的力量，更好的耐力，至少要超过你。

劳拉欣然点头，对丁木道：“我的特长就是力量训练。”

之后，劳拉就按照丁木的个体情况和时间，量身定制了一整套的科学训练方案和饮食方案。丁木这时才明白，力量训练和肌肉训练是两回事。

肌肉训练是为了最大限度上增长肌肉，上肢，下肢，肩背，胸腹，腰臀都需要获得泵感，保持肌肉的紧张。但是每次课之间都有几天时间休息，让肌肉恢复，并生长。

而力量训练则不然，许多重要的项目，几乎每天都需要练习，尤其是控制身体核心力量的股四头肌训练，比如深蹲，腿屈伸等等。

这下可就把丁木拴住了，每天都和劳拉面贴面、肉贴肉、天天练。

丁木嘴上喊累，可没有打过丝毫折扣，因为他明显感觉到这几天和劳拉在一起训练，收获超乎想象。

劳拉的理论素养非常高，大幅增强了丁木对肌肉和力量的认识，也让丁木突然认识到了真人美化系统的不足之处，只能从外表上修改，不能直接控制肌肉纤维和神经系统。完美加成是通过另外的神秘力量，和肌肉、神经系统无关。但是真人美化系统又不是完全对肌肉、筋骨没有作用，可以让肌肉和筋骨按照修改后的样子生长。

之前，丁木在使用真人美化系统的过程中，无意发现了通过反复修改身体部分长度，可以让韧带更宽厚，骨骼更密实，达到最佳状态。而用真人美化系统调整腿部的粗细，增多和减少的主要是脂肪。

随着几天的锻炼，丁木的肌肉轮廓越发明显，对肌肉的认识也更深刻了。如果能够定向增殖肌肉纤维群，也就自然会增加该部分的力量。

有了这个理论基础，丁木再使用真人美化系统的时候，就琢磨出了一项独有的技巧。通过反复增加、减少某块肌肉的维度，定向增多某部分的肌肉纤维，产生单位体积内最高质量的肌肉。